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第1章
抑郁的根源游
愛麗絲輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。
現(xiàn)在是凌晨3點(diǎn)，兩個(gè)小時(shí)前她被一陣震動(dòng)吵醒，腦海中立刻浮現(xiàn)出當(dāng)天下午和上司談話的場景。只不過，這一次的畫面中還帶上了評(píng)論。評(píng)論者正是她本人，以一種尖厲的聲音責(zé)問著自己：
“我為什么要那么做呢？聽起來簡直就像個(gè)傻瓜。他所謂的‘基本能勝任工作’背后的意思究竟是指什么呢——是說我還不夠升職的條件？好吧，難道他要把項(xiàng)目交給克里斯蒂的部門去做嗎？可是，那些人能對(duì)這個(gè)項(xiàng)目做什么呀？那可一直是我負(fù)責(zé)的項(xiàng)目……至少到目前為止都是。他說要評(píng)估項(xiàng)目進(jìn)展的情況莫非就是這個(gè)意思？想要讓其他人來負(fù)責(zé)這個(gè)項(xiàng)目，對(duì)不對(duì)？我知道我干得不夠好——不夠升職資格，甚至可能都不夠資格繼續(xù)干這份工作。但是，如果能讓我看著它完成那該多好……”
愛麗絲無法重新入睡。當(dāng)鬧鐘響起的時(shí)候，她的擔(dān)憂已經(jīng)從當(dāng)前的工作職位轉(zhuǎn)向了尋找新工作時(shí)，她和孩子將會(huì)面臨可怕的困境。當(dāng)她勉強(qiáng)拖著渾身疼痛的身體起床，掙扎著向浴室走去時(shí)，她腦海中又開始浮現(xiàn)出自己被一個(gè)又一個(gè)的雇主拒絕的畫面。
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| 目錄 |
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第一部分
抑郁悄然而至
對(duì)于大多數(shù)人來說，抑郁是對(duì)生活中的災(zāi)難或者逆境的一種反應(yīng)。當(dāng)我們感到被周圍所拋棄，當(dāng)我們喪失了重要的東西，被羞辱被打擊的時(shí)候，抑郁便悄然而至。
第1章
抑郁的根源
煩惱總是揮之不去
煩惱變成長期抑郁
抑郁癥的結(jié)構(gòu)
第2章
覺察是一種治療方式
抵抗抑郁只會(huì)更抑郁
探索情緒的作用
情緒是行動(dòng)的信號(hào)
心境和記憶
不要總是追問自己
正念：覺察的種子
第二部分
每時(shí)每刻都可以練習(xí)
“我覺得全世界的重量都?jí)涸谖业募珙^。”這是我們很多人抑郁或者煩惱時(shí)的感受。在這一章中，我們會(huì)通過慢慢品嘗葡萄干的練習(xí)和正念式行走，來向當(dāng)前的狀態(tài)敞開懷抱。
第3章
嘗試正念
體會(huì)每一口的滋味
保持覺察狀態(tài)
活在當(dāng)下
別把短暫的想法當(dāng)真
正念訓(xùn)練需要意志力
直接去體驗(yàn)
超越尋常的目標(biāo)追求
第4章
正念式呼吸和行走
覺察的入口
訓(xùn)練氣定神閑
正念式呼吸
正念式行走
從無覺察到覺察
第5章
重新看待世界
避開沉思式思維
去體驗(yàn)而不是想象
全身掃描：躺姿冥想練習(xí)
早晨醒來時(shí)的正念
第三部分
改變抑郁狀態(tài)
或許所有令我們害怕的事物，從最根本的意義來說，都是那些迫切需要我們?nèi)鄣氖挛�。從現(xiàn)在起，我們要學(xué)會(huì)和我們的情緒對(duì)話，通過呼吸、行走和冥想等練習(xí)跳出情緒的困境。
第6章
和你的情緒對(duì)話
各種各樣的情緒
為何關(guān)掉收音機(jī)
打開新的可能性
迷宮中的老鼠
正念式瑜伽
把身體作為整體
讀出你的示數(shù)
第7章
善待我們的情緒
信任身體的覺察力
抵達(dá)極限
轉(zhuǎn)變不良情緒
我們身體是一間客房
第8章
把想法看成大腦的作品
把想法只當(dāng)做想法
警惕自我批評(píng)式的評(píng)價(jià)
善待思維和情緒
無選擇性的覺察
第9章
日常生活中的正念
呼吸空間的練習(xí)
覺察和承認(rèn)
使用呼吸空間技術(shù)
呼吸空間技術(shù)是一扇門
選擇的自由
第四部分
改造你的生活
如果我們能夠活在當(dāng)下，讓事情按照它們的本來面目存在，那這就是練習(xí)的本身了。如本章的幾個(gè)故事所展現(xiàn)的，就在你無法預(yù)言的未來，正念的奇跡發(fā)生著。
第10章
完全地活著
從長期抑郁中釋放自己
佩吉的故事
戴維的故事
第11章
把正念融入你的生活
現(xiàn)在開始系統(tǒng)地參與
注意事項(xiàng) |
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相關(guān)評(píng)論 | |
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“正念，即有意識(shí)地覺察、活在當(dāng)下、不做判斷�！� |
| ——喬·卞巴金，“正念減壓療法”創(chuàng)始人 |
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“對(duì)于飽受抑郁痛苦的患者來說，這本書能夠十分有效地幫助他們獲得情緒上的平衡和穩(wěn)定。而對(duì)于精神健康方面的專家來說，它幾乎是必讀的書目�！� |
| ——丹尼爾·戈?duì)柭�，著有暢銷書《情商》 |
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我們正在研究正念減壓療法的有效性……運(yùn)用冥想練習(xí)可以減少焦慮，通過認(rèn)知重建我們可以糾正消極信息，這樣的練習(xí)和治療可以讓來訪者變得更加積極。 |
| ——菲利浦·津巴多，當(dāng)代著名心理學(xué)家 |
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從“呼吸”始練習(xí)，一直練習(xí)到覺知到自己的每一次“呼吸”，每一瞬間的移動(dòng)，每一絲意念與感覺，每一件與我們有關(guān)的事物，并在一瞬間招回渙散的心思，整合成一個(gè)奇跡。 |
| ——一行禪師，當(dāng)今最具影響力的禪師 |
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網(wǎng)友評(píng)論 | |
| xiangming3604 發(fā)表于 2010-05-01
15:26 |
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| 讀完之后，對(duì)中國的佛教文化充滿景仰，上面的語言都很精練，到位，有一語驚醒夢(mèng)中人的感覺；同時(shí)，本書操作性也非常強(qiáng)，上面好多方法可供練習(xí)，并且受益匪淺，不過任何方法都要堅(jiān)持才能達(dá)到想要的效果�？傮w來說，這本書是非常經(jīng)典的。 |
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| lidongclude 發(fā)表于 2010-03-03
09:08:02 |
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| 這是一本常看常新的書，讓你能對(duì)自己的情緒有所把握。書中提到的行為模式和存在模式，存在于我們的日常生活中。看了此書，讓我對(duì)心理調(diào)整的目的有所改變。 |
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馬克·威廉姆斯，英國牛津大學(xué)臨床心理學(xué)和惠康信任原理研究中心的教授。
1983年至1991年，他在英國劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)的認(rèn)知和腦科學(xué)分會(huì)擔(dān)任研究科學(xué)家，之后他成為班戈?duì)柕耐柺看髮W(xué)的教授，并在那里成立了醫(yī)學(xué)和社會(huì)關(guān)懷研究所（IMSCaR）以及正念研究和治療中心。
著有《抑郁癥和疼痛癥的心理治療：理解自殺和自殘行為》《認(rèn)知心理學(xué)和情緒障礙》《抑郁癥的正念認(rèn)知療法：預(yù)防復(fù)發(fā)的新方法》。 |
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約翰·蒂斯代爾，擔(dān)任過醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)的高級(jí)職務(wù)，倫敦大學(xué)精神病學(xué)系的訪問教授，然后在劍橋大學(xué)的認(rèn)知和腦科學(xué)中心工作。
著有《抑郁癥的正念認(rèn)知療法：預(yù)防復(fù)發(fā)的新方法》《影響、認(rèn)知和改變》、《抑郁癥的正念認(rèn)知療法：預(yù)防復(fù)發(fā)的新方法》。 |
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津戴爾·塞戈?duì)枺鄠惗啻髮W(xué)摩爾根心理冶療中心的主席。多倫多大學(xué)成癮與心理健康中心的認(rèn)知行為治療小組的領(lǐng)頭人，精神病學(xué)和心理學(xué)系的教授。同時(shí)他還是精神病學(xué)系心理治療項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人。
著有《抑郁癥的正念認(rèn)知療法：預(yù)防復(fù)發(fā)的新方法》《認(rèn)知治療的解釋過程》、《抑郁癥的認(rèn)知易感性》和《抑郁癥的正念認(rèn)知療法：預(yù)防復(fù)發(fā)的新方法》。 |
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喬·卡巴金，“正念減壓療法”創(chuàng)始人，將正念引入美國主流社會(huì)的第一人。
美國麻省理工學(xué)院分子生物學(xué)博士、馬薩諸塞州醫(yī)學(xué)院的榮譽(yù)醫(yī)學(xué)博士，也是禪修指導(dǎo)師、暢銷書作家
為麻州大學(xué)醫(yī)學(xué)院開設(shè)減壓診所，并設(shè)計(jì)了“正念減壓”課程，協(xié)助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病，獲得多方肯定
在比如學(xué)校、公司、監(jiān)獄和體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)以及主流醫(yī)學(xué)和心理學(xué)當(dāng)中掀起越來越高的正念運(yùn)動(dòng)，是綜合醫(yī)學(xué)的學(xué)術(shù)健康中心聯(lián)盟的召集人，也是心靈和生活研究所的副主席
2005年“心靈和生活”對(duì)話的副主席。
著有《此刻是一枝花》《正念：身心安頓的禪修之道》《多舛的生命之旅》等。 |
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