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要想身體好，健康鍛煉少不了，這點(diǎn)對(duì)老年人尤為重要。然而，隨著年齡增長(zhǎng)，衰退的不僅是身體的抵抗力，還有大腦的認(rèn)知和反應(yīng)力。針對(duì)前者，醫(yī)生建議鍛煉身體；針對(duì)后者，研究人員則發(fā)現(xiàn)，健腦有助延緩大腦衰老。
研究人員認(rèn)為，健腦時(shí)間不用長(zhǎng)，10次健腦訓(xùn)練，大腦的反應(yīng)和認(rèn)知能力在今后5年中都能因此受益。研究結(jié)果被刊登在20日出版的《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》周刊上。
健腦練習(xí)
賓夕法尼亞州立大學(xué)人類發(fā)展學(xué)教授謝里·L·威利斯負(fù)責(zé)了這次健腦研究。研究耗資1500萬(wàn)美元，由美國(guó)國(guó)家老齡問(wèn)題研究所資助。
來(lái)自美國(guó)6個(gè)城市的2802名志愿者參加了研究試驗(yàn)，他們年齡在65歲至90余歲之間，平均年齡為73歲。這些志愿者來(lái)自不同社會(huì)背景，擁有不同文化教育程度。
研究人員測(cè)試了志愿者的認(rèn)知能力和反應(yīng)能力，并把他們分為4組。其中，一組志愿者接受記憶能力訓(xùn)練，一組接受推理能力訓(xùn)練，另一組接受快速反應(yīng)能力訓(xùn)練，最后一組則不接受任何訓(xùn)練以做對(duì)比。
健腦訓(xùn)練為時(shí)10次，每次歷時(shí)1小時(shí)至75分鐘，且每次訓(xùn)練的難度在上一次訓(xùn)練基礎(chǔ)上有所增加。
訓(xùn)練結(jié)束5年后，研究人員對(duì)依然在世的1877名志愿者進(jìn)行了對(duì)比測(cè)試。他們發(fā)現(xiàn)，接受記憶力訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組平均記憶能力比最后一組強(qiáng)75%，接受推理訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組平均推理能力比最后一組強(qiáng)40%，而練習(xí)大腦快速反應(yīng)能力的志愿者則比最后一組的反應(yīng)能力強(qiáng)300%。
研究人員說(shuō)，盡管研究沒(méi)有表明健腦訓(xùn)練能使人永久性告別癡呆等智力衰退疾病，但它看似能有效延緩智力衰退的出現(xiàn)時(shí)間。
多處受益
研究人員說(shuō)，接受健腦訓(xùn)練后，志愿者不僅在受訓(xùn)的某一方面表現(xiàn)優(yōu)秀，其他方面也受到良性影響，隨之進(jìn)步。
研究人員說(shuō)，接受健腦訓(xùn)練的老年人在識(shí)別路標(biāo)、查找電話號(hào)碼和查看藥品成分等日�；顒�(dòng)中，認(rèn)知能力和反應(yīng)能力得到改善。而這種能力的有無(wú)正意味著老年人可以獨(dú)自生活與需要他人照顧之間的重要區(qū)別。
研究論文第一作者謝里·威利斯教授說(shuō)，志愿者接受訓(xùn)練后，處理日常生活問(wèn)題的自信心也明顯增強(qiáng)。此外，他們的身體也從側(cè)面得到鍛煉，因?yàn)樗麄兡苷业匠鲂新肪�和行進(jìn)方向，出外活動(dòng)，得到更廣闊的空間鍛煉身體，保持心態(tài)積極健康。
北卡羅來(lái)納州韋克福雷斯特大學(xué)公共衛(wèi)生科學(xué)教授薩莉·休梅克在與這份研究報(bào)告一起發(fā)表的文章中說(shuō)，截至2040年，全世界將有8400萬(wàn)人面臨智力隨年齡增長(zhǎng)而衰退的困境，對(duì)此，這項(xiàng)研究結(jié)果非常鼓舞人心。
“我能想像這樣一種情形：在社區(qū)中心、圖書(shū)館和老年活動(dòng)中心，人們可以做為改善認(rèn)知能力特制的游戲，”休梅克說(shuō)，“人們害怕認(rèn)知能力衰退，少量簡(jiǎn)單的健腦活動(dòng)就能起到(延緩智力衰退的)效果的想法非常吸引人�！�
持之以恒
研究員之一，邁克爾·馬爾西斯科同時(shí)提醒說(shuō)，盡管短期訓(xùn)練能取得良好效果，但持之以恒效果會(huì)更佳。
研究人員說(shuō)，研究實(shí)驗(yàn)中進(jìn)行的短期健腦訓(xùn)練猶如在2007年初始兩星期時(shí)間內(nèi)，從周一到周五接連去體育館健身，此后五年不再運(yùn)動(dòng)，但健身效果在2012年依然可見(jiàn)。研究人員警告說(shuō)，這并不意味著健腦可以一勞永逸。首次培訓(xùn)結(jié)束后，老年人如果繼續(xù)訓(xùn)練，他們的認(rèn)知反應(yīng)能力能在原來(lái)基礎(chǔ)上增強(qiáng)兩倍。
威利斯說(shuō)：“接受健腦訓(xùn)練和健身一樣，需要持之以恒。”
研究人員還建議，健腦活動(dòng)需要循序漸進(jìn)、難度漸漸上升。如果你做填字游戲，那漸漸增加它的難度，或是改玩棋類游戲，威利斯說(shuō)，如果你不喜歡做游戲，那你得想想其他辦法活動(dòng)大腦，大腦需要活動(dòng)才能保持健康。 |